Znaczenie i założenia diety dla zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne nie zależy wyłącznie od tego, co dzieje się w Twojej głowie. Bardzo duży wpływ ma także to, co dzieje się w Twoim ciele. Mózg potrzebuje konkretnych składników odżywczych, żeby mógł prawidłowo funkcjonować. Bez nich szybciej się męczy, trudniej radzi sobie ze stresem i gorzej przetwarza emocje.
Dieta wspierająca zdrowie psychiczne nie jest modą ani chwilową nowinką. To realne narzędzie, które możesz wykorzystać, żeby poczuć się lepiej. Dobre odżywianie nie jest oczywiście cudownym lekarstwem na wszystko. Ale może być jednym z ważnych elementów dbania o siebie. Dziś już wiemy, że to, co codziennie ląduje na Twoim talerzu, wpływa nie tylko na Twoje zdrowie fizyczne, ale też na Twój nastrój, poziom energii i odporność na stres.

Jak dieta wpływa na funkcjonowanie mózgu i samopoczucie?

Twoja dieta ma ogromne znaczenie dla pracy mózgu i tego, jak się czujesz każdego dnia. To, co jesz, wpływa na sposób, w jaki działają komórki nerwowe. Oddziałuje na szybkość ich pracy, zdolność do komunikacji i regeneracji. Twój mózg potrzebuje stałych dostaw energii, abyś mógł się koncentrować, zapamiętywać i sprawnie myśleć. Jeśli mu tego nie dostarczysz, zaczynają się problemy.

Dieta wpływa na poziom energii psychicznej i fizycznej. Gdy jesz nieregularnie albo sięgasz po bardzo przetworzone produkty, możesz odczuwać senność, spadki energii i trudności w skupieniu. Mózg potrzebuje stabilnego poziomu glukozy we krwi, bo to jego główne źródło energii. Nagłe skoki i spadki cukru mogą sprawić, że raz czujesz się pobudzony, a zaraz potem zmęczony i rozdrażniony.

Od tego, co jesz, zależy też poziom Twojego nastroju. Dieta wpływa na produkcję neuroprzekaźników, czyli substancji, które umożliwiają komunikację między komórkami nerwowymi. Neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, dopamina czy noradrenalina, odpowiadają za odczuwanie przyjemności, motywację, spokój i równowagę emocjonalną. Gdy Twój organizm nie ma odpowiednich składników do ich produkcji, możesz częściej doświadczać obniżonego nastroju, napięcia czy nawet stanów depresyjnych.

Jedzenie wpływa również na odporność psychiczną. Zdrowa dieta wspiera zdolność radzenia sobie ze stresem. Jeśli organizm jest osłabiony przez brak potrzebnych składników odżywczych, reaguje na stres silniej. Możesz wtedy łatwiej wpadać w złość, lęk lub poczucie bezradności. Długotrwałe niedobory żywieniowe mogą nawet zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych i depresyjnych.

Twój sposób odżywiania oddziałuje także na pamięć i zdolności poznawcze. Dobrze odżywiony mózg lepiej radzi sobie z zapamiętywaniem nowych informacji i szybciej przetwarza bodźce. Niedobory składników niezbędnych dla układu nerwowego sprawiają, że możesz mieć trudności z nauką, zapominaniem prostych rzeczy czy wolniejszą reakcją na codzienne sytuacje.

Dieta wpływa też na sen, który jest bardzo ważny dla regeneracji mózgu. Źle dobrane jedzenie może zaburzać rytm dobowy i jakość snu. Nadmiar cukru, kofeiny, alkoholu czy ciężkostrawnych potraw przed snem może powodować trudności z zasypianiem, płytki sen i częste wybudzanie się w nocy. W efekcie rano możesz czuć się zmęczony, drażliwy i mieć problemy z koncentracją.

Nie można zapomnieć o wpływie diety na mikrobiotę jelitową. Twoje jelita są ściśle połączone z mózgiem. To tak zwana oś jelita-mózg. Zdrowe jelita produkują związki wpływające na nastrój i pracę układu nerwowego. Zła dieta, bogata w przetworzone jedzenie i uboga w błonnik, może zaburzać florę bakteryjną i prowadzić do problemów z samopoczuciem. Z kolei zdrowa mikrobiota wspiera dobry nastrój, redukuje napięcie i ułatwia radzenie sobie ze stresem.

Dieta wpływa również na procesy zapalne w organizmie. Stan zapalny, szczególnie przewlekły, ma wpływ na funkcjonowanie mózgu. Może nasilać uczucie zmęczenia, obniżać motywację i wywoływać problemy emocjonalne. Niektóre produkty nasilają procesy zapalne, inne pomagają je wyciszyć. To, co jesz, może więc sprzyjać zdrowiu psychicznemu albo je pogarszać.

Jedzenie wpływa także na Twoje zdolności radzenia sobie z sytuacjami wymagającymi wysiłku intelektualnego. Dobrze odżywiony mózg jest bardziej kreatywny, sprawniej analizuje problemy i szybciej podejmuje decyzje. Jeśli brakuje mu „paliwa”, pracuje wolniej i mniej efektywnie.

Twoja dieta ma wpływ na stabilność emocjonalną. Przy regularnym dostarczaniu składników odżywczych jesteś spokojniejszy i bardziej odporny na stres. Kiedy brakuje Ci niektórych witamin czy minerałów, możesz łatwiej reagować irytacją, napięciem, a nawet agresją.

Dieta działa też długofalowo. To nie jest tylko kwestia tego, co zjesz dzisiaj. To, jak odżywiasz się przez tygodnie, miesiące i lata, wpływa na stan Twojego mózgu na starość. Zdrowe odżywianie może opóźniać procesy starzenia się mózgu i zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy Parkinson. Z kolei dieta bogata w tłuszcze trans, cukry proste i żywność przetworzoną przyspiesza starzenie komórek nerwowych.

Twoje odżywianie wpływa również na zdolność mózgu do regeneracji i tworzenia nowych połączeń nerwowych. Dobrze odżywiony mózg jest bardziej plastyczny, czyli łatwiej uczy się nowych rzeczy, szybciej przystosowuje do zmian i lepiej radzi sobie w trudnych sytuacjach. Słabe odżywienie ogranicza te możliwości.

To, co jesz, ma także wpływ na Twoje poczucie satysfakcji i przyjemności z życia. Niektóre produkty wpływają na wydzielanie hormonów szczęścia. Inne mogą działać wręcz odwrotnie i pogarszać nastrój. Dlatego dieta ma realny wpływ nie tylko na Twoje zdrowie fizyczne, ale i na emocjonalne samopoczucie.

Najważniejsze składniki odżywcze wspierające zdrowie psychiczne

Twoje zdrowie psychiczne nie zależy wyłącznie od emocji, stresu czy doświadczeń. Ogromny wpływ ma też to, co dostarczasz swojemu organizmowi w codziennej diecie. Mózg jest bardzo wymagającym organem. Potrzebuje określonych składników odżywczych, aby dobrze funkcjonować. Braki w diecie mogą osłabiać jego pracę, pogarszać nastrój, utrudniać koncentrację i zwiększać podatność na stres. Z kolei dobrze zbilansowana dieta wspiera równowagę psychiczną, odporność emocjonalną i sprawne myślenie.

Witaminy i minerały niezbędne dla równowagi psychicznej

Bez odpowiednich witamin i minerałów Twój mózg nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Są to składniki, które biorą udział w niezliczonych procesach chemicznych w organizmie. Jeśli ich zabraknie, odczujesz to szybko w swoim samopoczuciu.

Jednym z najważniejszych składników dla psychiki jest witamina B12. Jej niedobory prowadzą do zmęczenia, problemów z pamięcią, spadku nastroju, a nawet objawów przypominających depresję. Równie ważna jest witamina B6. Uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników, czyli substancji odpowiedzialnych za Twoje emocje i koncentrację.

Kolejna bardzo istotna witamina to B1, czyli tiamina. Jej niedobór często powoduje drażliwość, uczucie niepokoju i problemy z koncentracją. Witaminy z grupy B wspierają właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Bez nich Twój organizm nie potrafi dobrze radzić sobie ze stresem.

Witamina D ma również duży wpływ na Twój nastrój. Jej brak bardzo często prowadzi do spadku energii, obniżonego nastroju i trudności w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami. W krajach, gdzie jest mało słońca, niedobory tej witaminy są bardzo częste. Ma ona wpływ na poziom serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia.

Nie możesz zapominać także o magnezie. Ten minerał odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni. Zbyt mała ilość magnezu w diecie objawia się napięciem, drażliwością, problemami ze snem i większą podatnością na stres. Niedobór magnezu może nasilać uczucie lęku.

Cynk to kolejny minerał, który wpływa na Twoją psychikę. Uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników i wspiera układ odpornościowy. Jego niedobór może prowadzić do obniżonego nastroju i trudności w koncentracji.

Nie możesz pominąć także żelaza. Jest ono niezbędne do transportu tlenu do mózgu. Gdy żelaza jest za mało, pojawia się przewlekłe zmęczenie, brak energii i problemy z myśleniem. Niedobór żelaza często powoduje rozdrażnienie i obniżenie nastroju.

Wapń i potas również odgrywają rolę w pracy układu nerwowego. Odpowiadają za przekazywanie impulsów nerwowych. Ich niedobory mogą nasilać nerwowość, lęk i trudności z zasypianiem.

Twoje zdrowie psychiczne potrzebuje też witaminy C. Bierze udział w wytwarzaniu noradrenaliny, czyli substancji, która ułatwia radzenie sobie z napięciem i stresem. Jest także silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniem.

Znaczenie kwasów omega-3 dla pracy mózgu

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wyjątkowy wpływ na Twój mózg i psychikę. Tworzą one budulec błon komórkowych neuronów. Dzięki nim komórki nerwowe są elastyczne, sprawnie się komunikują i szybciej regenerują.

Kwasy omega-3 pomagają w regulacji poziomu serotoniny i dopaminy. To bezpośrednio przekłada się na Twój nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem. Z badań wynika, że osoby z depresją i zaburzeniami lękowymi częściej mają niedobory kwasów omega-3.

Omega-3 działają też przeciwzapalnie. Przewlekły stan zapalny w organizmie ma negatywny wpływ na pracę mózgu i może nasilać objawy depresji. Kwasy omega-3 pomagają ten stan wyciszać i wspierają regenerację komórek nerwowych.

Omega-3 wpływają również na zdolność koncentracji, szybkość myślenia i pamięć. Dlatego są tak ważne dla osób, które pracują umysłowo lub są narażone na duży stres.

Dzięki omega-3 Twój mózg pracuje sprawniej. Masz lepszy refleks, szybciej podejmujesz decyzje i rzadziej odczuwasz zmęczenie psychiczne. Kwasy te wpływają także na jakość snu i równowagę emocjonalną.

Probiotyki i mikroflora jelitowa a zdrowie psychiczne

Jelita i mózg są ze sobą mocno powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Naukowcy nazywają to osią jelita-mózg. Oznacza to, że stan Twojej mikroflory jelitowej wpływa na Twoje samopoczucie psychiczne.

W Twoich jelitach żyją miliardy bakterii. Wspierają one procesy trawienia, ale także produkują substancje, które oddziałują na mózg. To między innymi krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, a nawet część serotoniny.

Gdy Twoja mikroflora jest zdrowa i różnorodna, łatwiej radzisz sobie ze stresem, rzadziej masz wahania nastroju i czujesz się psychicznie stabilniejszy. Z kolei zaburzenia mikroflory mogą prowadzić do lęków, obniżonego nastroju, a nawet objawów depresyjnych.

Zdrowe bakterie jelitowe pomagają też w regulacji procesów zapalnych. Jeśli Twoja dieta sprzyja rozwojowi dobrych bakterii, zmniejsza się stan zapalny w organizmie. Ma to korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu oraz utrzymanie wewnętrznej równowagi.

Probiotyki, czyli dobre bakterie, wspierają także układ odpornościowy. To ważne, bo przewlekłe stany zapalne i osłabienie odporności często wiążą się ze spadkiem nastroju i gorszym samopoczuciem.

Twoje jelita produkują też neuroprzekaźniki, takie jak GABA, który działa uspokajająco. Im zdrowsza mikroflora jelitowa, tym lepsza produkcja tych substancji. Dzięki temu łatwiej jest Ci się wyciszyć, zasnąć i odpocząć.

Nie można też zapominać o roli mikrobioty w redukcji poziomu kortyzolu. To hormon stresu, który w nadmiarze szkodzi pracy mózgu. Zdrowe bakterie jelitowe pomagają obniżać jego poziom.

Jakie produkty wspierają dobre samopoczucie, a jakie mogą szkodzić?

To, co jesz, ma ogromny wpływ na to, jak się czujesz. Twój nastrój, poziom energii, zdolność koncentracji i odporność na stres zależą od tego, co trafia na Twój talerz. Nie chodzi tylko o kalorie. Liczy się jakość jedzenia. Niektóre produkty wspierają Twoje dobre samopoczucie. Inne działają dokładnie odwrotnie. Osłabiają Cię, rozregulowują pracę mózgu i pogarszają nastrój.

Zdrowa dieta nie oznacza jedzenia wyłącznie sałaty. Chodzi o to, żeby dostarczać sobie składników, które odżywiają ciało i wspierają psychikę. Im więcej masz w diecie wartościowych produktów, tym łatwiej radzisz sobie z emocjami i wyzwaniami dnia codziennego.

Produkty, które wspierają Twoje dobre samopoczucie

Produkty, które pomagają Ci dbać o nastrój, mają jedną wspólną cechę. Są naturalne i jak najmniej przetworzone. Zawierają witaminy, minerały, błonnik, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty. Wszystko to wpływa na pracę mózgu, odporność, jakość snu i równowagę hormonalną.

Dobry wpływ na Twoje samopoczucie mają warzywa. Szczególnie te kolorowe. Im więcej kolorów na talerzu, tym więcej różnych składników odżywczych. Warzywa zawierają witaminy z grupy B, witaminę C, kwas foliowy i wiele przeciwutleniaczy. Dzięki nim Twój mózg jest lepiej chroniony przed stresem oksydacyjnym.

Owoce, szczególnie jagodowe, działają podobnie. Borówki, maliny, truskawki czy jeżyny wspierają pracę mózgu i pomagają utrzymać dobrą pamięć. Zawierają antocyjany, które poprawiają przepływ krwi w mózgu i wspierają procesy uczenia się.

Produkty pełnoziarniste, takie jak kasze, płatki owsiane, brązowy ryż czy pełnoziarnisty chleb, dostarczają węglowodanów złożonych. Dzięki nim poziom glukozy we krwi rośnie powoli i nie masz nagłych spadków energii. Węglowodany te wpływają także na produkcję serotoniny, czyli hormonu dobrego nastroju.

Strączki, orzechy i nasiona dostarczają białka, zdrowych tłuszczów i minerałów. Orzechy włoskie, migdały, pestki dyni czy słonecznika to doskonałe źródło magnezu, cynku i witamin z grupy B. Te składniki wspierają układ nerwowy i zwiększają odporność organizmu na stres.

Fermentowane produkty, takie jak jogurt naturalny, kefir, kiszona kapusta czy ogórki, wspierają mikroflorę jelitową. Zdrowe jelita oznaczają lepszy nastrój, sprawniejszy umysł i większą odporność psychiczną.

Nie możesz zapominać o rybach morskich. Łosoś, sardynki czy makrela dostarczają kwasów omega-3. Dzięki nim Twój mózg funkcjonuje sprawniej, lepiej się koncentrujesz i masz więcej energii.

Zdrowe tłuszcze znajdziesz także w oliwie z oliwek, awokado i orzechach. Tłuszcz jest niezbędny dla pracy mózgu. Bez niego trudniej Ci się skupić i radzić sobie z napięciem.

Zioła i przyprawy także mają wpływ na nastrój. Kurkuma działa przeciwzapalnie. Imbir wspiera krążenie. Cynamon pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, a dziurawiec może wspomagać przy łagodnym obniżeniu nastroju.

Nie możesz zapomnieć o wodzie. Odwodnienie szybko wpływa na nastrój i zdolność myślenia. Jeśli pijesz za mało, możesz czuć zmęczenie, rozdrażnienie i ból głowy.

Produkty, które mogą szkodzić Twojemu samopoczuciu

Niektóre produkty mogą działać na Twój mózg jak trucizna. Oczywiście, nie po jednym kęsie. Problem pojawia się, gdy jesz je często lub regularnie. Mogą negatywnie wpływać na układ nerwowy, osłabiać koncentrację i sprzyjać wahaniom nastroju.

Największym wrogiem Twojego samopoczucia jest cukier prosty. Znajdziesz go w słodyczach, słodzonych napojach, ciastkach, batonikach, słodkich płatkach śniadaniowych. Cukier podnosi gwałtownie poziom glukozy we krwi. Przez chwilę możesz czuć przypływ energii. Ale zaraz potem poziom cukru spada i pojawia się zmęczenie, senność, rozdrażnienie, a nawet niepokój.

Produkty wysokoprzetworzone, takie jak fast foody, chipsy, gotowe dania i słone przekąski, zawierają tłuszcze trans, konserwanty i barwniki. Te substancje mają działanie prozapalne. Mogą zaburzać pracę mózgu, utrudniać koncentrację i obniżać nastrój.

Nadmiar soli także nie sprzyja zdrowiu psychicznemu. Sól w dużej ilości podnosi ciśnienie, zaburza gospodarkę wodną organizmu i obciąża nerki. Może powodować uczucie zmęczenia i senności.

Alkohol to kolejny produkt, który silnie wpływa na psychikę. Nawet jeśli chwilowo rozluźnia, to w dłuższej perspektywie zaburza sen, pogarsza nastrój i zwiększa podatność na depresję.

Sztuczne słodziki, takie jak aspartam, mogą wpływać negatywnie na pracę mózgu. U niektórych osób powodują bóle głowy, wahania nastroju i trudności z koncentracją.

Tłuszcze nasycone, obecne w dużych ilościach w tłustym mięsie, wędlinach i wyrobach cukierniczych, mogą zwiększać stan zapalny w organizmie. To z kolei ma niekorzystny wpływ na działanie układu nerwowego.

Produkty typu instant, gotowe zupy, sosy czy dania w proszku często zawierają dużo chemii. Barwniki, wzmacniacze smaku i sztuczne dodatki mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu i nasilać rozdrażnienie.

Kawa i napoje energetyczne w nadmiarze działają pobudzająco, ale też zwiększają poziom lęku i napięcia. Nadmiar kofeiny może powodować problemy ze snem i rozdrażnienie.

Niektóre osoby źle reagują na gluten lub laktozę. Jeśli zauważasz po ich spożyciu wzdęcia, senność lub rozdrażnienie, warto sprawdzić, czy Twój organizm nie ma problemów z trawieniem tych składników.

Twoje samopoczucie zależy więc nie tylko od stylu życia, ale również od tego, co spożywasz. Dobre produkty karmią Twój mózg, uspokajają ciało i wspierają odporność psychiczną. Złe produkty rozregulowują układ nerwowy, obciążają organizm i mogą pogarszać nastrój.   Jeśli zależy Ci na lepszym samopoczuciu każdego dnia, zwróć uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu. To działa szybciej i skuteczniej, niż myślisz.

Dieta a zaburzenia psychiczne – czy sposób odżywiania może pomóc w leczeniu depresji i lęków?

Jedzenie ma wpływ nie tylko na kondycję Twojego ciała, ale też na Twój umysł i samopoczucie. Twój mózg także potrzebuje odpowiedniego „paliwa”, żeby działać prawidłowo. Coraz więcej badań pokazuje, że dieta ma ogromne znaczenie w leczeniu depresji, lęków i innych problemów psychicznych. Oczywiście, nie zastąpi psychoterapii ani leków, jeśli lekarz je zalecił. Ale może wspierać efekty leczenia i łagodzić wiele objawów.

Twój mózg jest bardzo aktywnym organem. Cały czas pracuje. Do tego potrzebuje energii i składników odżywczych. Jeśli dostarczasz mu dobrej jakości jedzenie, jest mu po prostu łatwiej radzić sobie z trudnościami. Jeśli jesz byle co, możesz nieświadomie utrudniać sobie wyjście z kryzysu.

Dlaczego dieta wpływa na depresję i lęki?

Depresja i zaburzenia lękowe nie biorą się z niedoboru jednego produktu. Nie wystarczy zjeść sałatki, żeby nagle wszystko minęło. Ale to, co jesz codziennie, przez miesiące i lata, wpływa na Twój układ nerwowy. Może go wspierać lub osłabiać.

Mózg do pracy potrzebuje wielu składników. Witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze i aminokwasy mają wpływ na produkcję neuroprzekaźników. To właśnie one odpowiadają za Twój nastrój. Serotonina, dopamina, noradrenalina – to wszystko powstaje z elementów dostarczanych z pożywieniem.

Jeśli w Twojej diecie brakuje tych składników, organizm ma problem z ich produkcją. Efekt? Zmęczenie, rozdrażnienie, wahania nastroju, obniżony poziom energii, problemy z koncentracją, a z czasem także stany depresyjne i lękowe.

Cukier i produkty przetworzone a nastrój

Cukier działa jak narkotyk. Daje szybki przypływ energii, ale za chwilę powoduje gwałtowny spadek. Wtedy czujesz zmęczenie, drażliwość, niepokój. Jeśli masz depresję lub zmagasz się z lękami, nadmiar cukru może nasilać objawy.

Podobnie działają produkty wysokoprzetworzone. Zawierają mało wartościowych składników, a dużo chemii. Wzmacniacze smaku, barwniki i tłuszcze trans zaburzają pracę mózgu. W dłuższej perspektywie mogą pogłębiać problemy psychiczne.

Nie chodzi o to, żeby nigdy nie zjeść ciastka. Problem pojawia się, gdy przetworzone jedzenie jest codziennością. Wtedy organizm i mózg zaczynają odczuwać tego skutki.

Niedobory składników odżywczych a depresja

Wiele osób zmagających się z depresją i lękami ma niedobory konkretnych witamin i minerałów. Często nie zdają sobie z tego sprawy. Niedobory powstają nie tylko przez złą dietę, ale też przez stres, używki, problemy z wchłanianiem lub leki.

Bardzo częste są niedobory witamin z grupy B, witaminy D, magnezu, cynku, żelaza i kwasów omega-3. Każdy z tych składników odgrywa ważną rolę w pracy mózgu. Braki nasilają objawy depresji i zaburzeń lękowych.

Przykład? Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko obniżonego nastroju. Brak magnezu nasila rozdrażnienie i problemy ze snem. Niedobór kwasów omega-3 osłabia pracę mózgu i utrudnia radzenie sobie ze stresem.

Stabilny poziom cukru we krwi wspiera psychikę

Duże wahania poziomu glukozy we krwi to coś, co bardzo szkodzi Twojej psychice. Gdy poziom cukru spada, pojawia się rozdrażnienie, zmęczenie, problemy z koncentracją. Jeśli doświadczasz lęków, ten stan może je nasilać.

Dlatego ważne jest, żeby jeść regularnie i sięgać po produkty, które nie powodują gwałtownych skoków cukru. Węglowodany złożone, błonnik, białko i zdrowe tłuszcze pomagają utrzymać stabilny poziom energii i spokojniejszy nastrój.

Jak dieta może wspierać leczenie depresji i lęków?

Dieta nie jest lekiem samym w sobie. Ale może sprawić, że leczenie będzie skuteczniejsze. Jeśli dbasz o to, co jesz, dajesz swojemu organizmowi większą szansę na regenerację.

Zdrowe odżywianie wspiera lepszy sen, poprawia koncentrację i zwiększa poziom energii. To wszystko sprawia, że masz więcej siły, żeby mierzyć się z codziennością i z terapią.

Dobrze dobrana dieta zmniejsza stan zapalny w organizmie, wspiera pracę jelit i stabilizuje poziom hormonów. Dzięki temu łatwiej jest Ci poradzić sobie z lękiem, smutkiem czy napięciem.

Jeśli zmagasz się z depresją lub lękami, warto przyjrzeć się swojej diecie. Być może to, co jesz, nie daje Ci wsparcia, jakiego potrzebuje Twój mózg. Drobne zmiany mogą zrobić dużą różnicę. Dieta nie zastąpi terapii, ale może być dla Ciebie realnym wsparciem na drodze do lepszego samopoczucia.