Wahania nastroju – co je powoduje i jak sobie z nimi poradzić?

Podczas gdy normalne jest doświadczanie sporadycznych wahań nastroju, częste lub silne wahania nastroju mogą wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli zauważysz, że Twoje wahania nastroju wpływają na Twoją zdolność do codziennego funkcjonowania, ważne jest, abyś porozmawiał z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Dzięki odpowiedniemu leczeniu, możesz odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami i znów zacząć cieszyć się życiem. Dlatego jeśli zmagasz się z huśtawką nastrojów, nie poddawaj się. Możesz jeszcze zawalczyć o poprawę komfortu życia.

Czym są wahania nastroju?

Nastrój to chwilowy stan umysłu lub uczucie, które zazwyczaj jest wywoływane przez określone wydarzenie lub sytuację. W psychologii nastrój jest często używany w odniesieniu do emocji, które mogą być pozytywne (np. szczęście, miłość, rozbawienie) lub negatywne (np. smutek, złość, strach).

Nastrój można również określić jako ogólny ton uczuć, który wpływa na nasze postrzeganie i interakcje z otaczającym nas światem (np. “Jestem dzisiaj w dobrym nastroju” lub “Jestem dzisiaj w złym nastroju”). Nastroje są na ogół krótkotrwałe, ale czasami utrzymują się przez dłuższy czas; na przykład, osoba w depresji może doświadczać negatywnego nastroju przez tygodnie, a nawet miesiące.

Nastrój może mieć ogromny wpływ na nasze myśli, zachowania i ogólne samopoczucie, dlatego psychologowie od dawna interesują się zrozumieniem czynników, które wpływają na nastrój i jak zmienia się on w czasie.

Wahania nastroju to nagłe zmiany nastroju, które mogą przebiegać od uczucia szczęścia i spokoju do drażliwości i złości. Przyczyna wahań nastroju jest często trudna do ustalenia, ale często są one celem psychoterapii.

W zależności od okresu naszego życia i konstelacji różnych spraw i okoliczności, na które nie masz wpływu, dynamika zmian nastroju będzie dla każdego inna. W niektórych przypadkach można wskazać konkretne wydarzenie lub sytuację, która spowodowała zmianę nastroju. Często jednak kumulacja wielu małych stresorów prowadzi do ogólnego poczucia przytłoczenia.

Należy pamiętać, że każdy człowiek od czasu do czasu doświadcza zmian nastroju i że zmiany te są zazwyczaj przejściowe. Jeżeli niepokoją Cię nagłe lub trwałe zmiany nastroju, należy porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, który może ocenić, czy jest to powód do niepokoju. Przy odpowiednim wsparciu zwykle można opanować zmiany nastroju i poprawić swoje ogólne samopoczucie.

Należy pamiętać, że nie wszystkie przyczyny wahań nastroju są natury psychologicznej, dlatego przed zwróceniem się o pomoc do psychoterapeuty należy wykluczyć wszelkie przyczyny fizyczne. Wahania nastrojów mogą być normalną częścią życia, ale jeżeli są silne lub uciążliwe, mogą świadczyć o poważniejszym problemie.

Skąd się biorą wahania nastroju?

Wielu ludzi od czasu do czasu doświadcza wahań nastroju, ale dla niektórych te wahania mogą być ekstremalne i destrukcyjne. Chociaż dokładna przyczyna wahań nastroju nie jest w pełni zrozumiała, istnieje kilka czynników, które uważane są za odpowiedzialne za wahania nastroju u człowieka. Jakie to mogą być czynniki?

Zła dieta

Zła dieta jest jedną z możliwych przyczyn wahań nastroju. Kiedy organizm nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych, może to prowadzić do uczucia rozdrażnienia, zmęczenia i niepokoju. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może spowodować nagły przypływ energii, po którym następuje nieunikniony spadek. Może to spowodować, że będziesz czuł się niespokojny i rozdrażniony.

Kofeina i alkohol również mogą powodować wahania nastroju. Obie substancje mogą zakłócać sen, co może prowadzić do zmęczenia i drażliwości. Jeśli zmagasz się z wahaniami nastroju, ważne jest, aby rozważyć swoją dietę jako potencjalny czynnik przyczyniający się do tego.

Jedzenie zrównoważonej diety bogatej w witaminy i minerały jest niezbędne do utrzymania zdrowia psychicznego. Ponadto, ograniczenie spożycia cukru, kofeiny i alkoholu może również pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie wahań nastroju.

Zaburzenia hormonalne

Wahania nastroju i zaburzenia hormonalne często idą w parze. Brak równowagi hormonalnej może powodować szeroki zakres objawów emocjonalnych i fizycznych, od niepokoju i depresji do przyrostu masy ciała i zmęczenia.

Chociaż wahania nastroju są często uważane za normalną część życia, mogą być również oznaką poważniejszego problemu. Jeśli doświadczasz częstych lub skrajnych wahań nastroju, ważne jest, abyś porozmawiała ze swoim lekarzem. Może on pomóc Ci ustalić, czy winne są problemy hormonalne, a jeśli tak, opracować plan leczenia.

W wielu przypadkach proste zmiany w stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i zarządzanie poziomem stresu, mogą pomóc złagodzić objawy. Jednak w niektórych przypadkach konieczne może być bardziej agresywne leczenie. Jeśli zmagasz się z wahaniami nastroju, nie wahaj się sięgnąć po pomoc.

Problemy z tarczycą

Wahania nastroju są często związane z problemami z tarczycą, ponieważ zaburzona równowaga tarczycy może powodować szeroki zakres objawów, w tym drażliwość, niepokój i depresję. Chociaż nie ma lekarstwa na problemy z tarczycą, leczenie może pomóc w walce z objawami i poprawić jakość życia.

W ciężkich przypadkach może być konieczna hospitalizacja, aby ustabilizować nastrój pacjenta. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z poważnymi wahaniami nastroju, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Przy odpowiednim leczeniu możliwe jest prowadzenie satysfakcjonującego życia pomimo tego wyzwania.

Niedobór snu

Większość ludzi doświadczyła drażliwości i rozdrażnienia, które wynikają z braku snu. W rzeczywistości brak snu może powodować wiele problemów, w tym trudności z koncentracją, zaburzoną ocenę sytuacji i wahania nastroju.

Choć może być kuszące przypisanie nastroju “hormonom” lub innym czynnikom poza kontrolą, w wielu przypadkach może to być po prostu znak, że nie jesteś wystarczająco wypoczęty. Jeśli zmagasz się z wahaniami nastroju, ważne jest, abyś przyjrzał się swoim nawykom dotyczącym snu.

Czy każdej nocy wysypiasz się wystarczająco? Czy śpisz w regularnych odstępach czasu? Jeśli nie, być może nadszedł czas, aby dostosować swój harmonogram snu. Odpoczynek, którego potrzebujesz, pomoże Ci zapobiec wahaniom nastroju i poprawi Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie.

Brak ruchu

Większość osób zna uczucie huśtawki nastrojów. W jednej chwili czujesz się świetnie, a w następnej jesteś rozdrażniony lub przygnębiony. Chociaż wahania nastroju często są całkowicie normalne, mogą być frustrujące. U niektórych osób mogą one być spowodowane brakiem ćwiczeń lub aktywności fizycznej.

Badania wykazały, że istnieje związek między aktywnością fizyczną a pozytywnym nastrojem. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mają przecież niebagatelny wpływ na poprawę nastroju. Ponadto ćwiczenia mogą pomóc w poprawie jakości snu, co również może wpływać na nastrój. Jeśli zauważysz, że doświadczasz większych niż zwykle wahań nastroju, być może warto zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Nawet coś tak prostego, jak spacer wokół bloku, może mieć znaczenie. Więc następnym razem, gdy poczujesz nadchodzące wahania nastroju, zamiast sięgać po przekąski, spróbuj wyjść na spacer!

Demencja

Demencja jest wyniszczającym zaburzeniem mózgu, które pozbawia cierpiących na nią osób pamięci i zdolności poznawczych. Dokładna przyczyna demencji nie jest jeszcze znana, ale uważa się, że jest ona związana z wiekiem, genetyką i czynnikami stylu życia. Jednym z najtrudniejszych aspektów demencji jest wpływ, jaki może ona wywierać na nastrój. Chorzy mogą doświadczać nagłych zmian nastroju, od uniesienia, poprzez smutek, aż do drażliwości. Te wahania nastroju mogą być nieprzewidywalne i trudne do opanowania. W niektórych przypadkach mogą być nawet gwałtowne.

Jeśli opiekujesz się osobą z demencją, ważne jest, abyś był cierpliwy i wyrozumiały. Należy starać się stworzyć spokojne środowisko i być świadomym wyzwalaczy, które mogą spowodować zmianę nastroju. Jeśli wahania nastroju stają się problemem, należy porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Przy odpowiednim wsparciu możliwe jest radzenie sobie z wahaniami nastroju i innymi objawami demencji.

Stres

Powszechne jest doświadczanie wahań nastroju od czasu do czasu. Jeśli jednak zauważasz bardziej ekstremalne lub częstsze zmiany nastroju, może to być oznaką czegoś poważniejszego, na przykład stresu. Stres to reakcja na sytuację, która sprawia, że czujesz się zdenerwowana, zaniepokojona lub przytłoczona. Jest to sposób organizmu na przygotowanie się do radzenia sobie z zagrożeniem. Gdy zagrożenie minie, organizm powinien się ponownie zrelaksować. Jednak czasami reakcja stresowa nie wyłącza się tak, jak powinna.

Może to prowadzić do takich objawów jak trudności z zasypianiem, drażliwość i trudności z koncentracją. Jeśli doświadczasz tych objawów regularnie, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Mogą oni pomóc Ci zidentyfikować źródło Twojego stresu i opracować plan zarządzania nim.

Wahania nastroju a zaburzenia psychiczne

To normalne, że masz wzloty i upadki w swoim nastroju. Każdy doświadcza szczęścia, smutku, niepokoju, złości i innych emocji w różnym czasie. Ale kiedy te emocje stają się tak skrajne, że przeszkadzają w codziennym życiu, może to być oznaką zaburzenia psychicznego.

Zaburzenia psychiczne to stany, które wpływają na Twój nastrój, myślenie i zachowanie. Różnią się one od wahań nastroju, które są normalnymi wahaniami emocji, jakich każdy doświadcza. Wahania nastroju trwają zazwyczaj dzień lub dwa i nie powodują większych problemów w życiu. Natomiast zaburzenia psychiczne mogą trwać przez tygodnie, miesiące, a nawet lata. A jakie zaburzenia psychiczne mogą wpływać na Twój nastrój? Pamiętaj, że lista, którą znajdziesz poniżej w żaden sposób nie wyczerpuje listy zaburzeń psychicznych, które mogą mieć wpływ na nastrój.

Depresja

Depresja jest poważną chorobą psychiczną, która może mieć głęboki wpływ na każdy aspekt życia danej osoby. Jest to coś więcej niż tylko uczucie smutku lub przechodzenie przez trudny okres; jest to uporczywe uczucie beznadziejności i rozpaczy, które może trwać przez tygodnie, miesiące, a nawet lata. Osoby cierpiące na depresję mogą tracić zainteresowanie czynnościami, które kiedyś sprawiały im przyjemność, mieć trudności z koncentracją, spać zbyt dużo lub zbyt mało i cały czas odczuwać zmęczenie. Depresja ma bardzo poważny wpływ na nastrój chorej osoby – huśtawka nastroju przy depresji jest powszechnym objawem, który może bardzo mocno utrudniać życie.

Niektóre osoby z depresją mogą mieć również myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie. Choć może to być bardzo wyniszczająca choroba, jest jednak nadzieja: dzięki leczeniu większość osób cierpiących na depresję może opanować objawy i prowadzić pełne, produktywne życie.

ADHD

Attention Deficit Hyperactivity Disorder, czyli ADHD, to zaburzenie psychiczne, które dotyka miliony dzieci i dorosłych na całym świecie. ADHD charakteryzuje się problemami z koncentracją, impulsywnością i nadpobudliwością. Chociaż dokładna przyczyna ADHD nie jest znana, uważa się, że jest to spowodowane kombinacją czynników genetycznych i środowiskowych.

Wiele osób z ADHD zmaga się również z wahaniami nastroju. Mogą one wahać się od łagodnego nastroju do pełnej manii lub depresji. Wahania nastroju są często nieprzewidywalne i mogą być wywołane przez nawet niewielkie zmiany w rutynie lub środowisku. Dla wielu osób z ADHD, walka z wahaniami nastroju może być dużym wyzwaniem. Jednak istnieją skuteczne metody leczenia, które mogą pomóc kontrolować objawy i poprawić jakość życia. Jeśli Ty lub ktoś kogo znasz zmaga się z ADHD lub wahaniami nastroju, nie wahaj się sięgnąć po pomoc.

Borderline

Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) jest chorobą psychiczną, która objawia się intensywnymi i niestabilnymi wahaniami nastroju, impulsywnymi i ryzykownymi zachowaniami, zniekształconym obrazem siebie i trudnościami w relacjach.

Osoby z BPD często zadają sobie wiele trudu, aby uniknąć samotności, boją się porzucenia i czują się puste i bezwartościowe, gdy nie są w bliskich związkach. Mogą angażować się w samookaleczenia lub zachowania samobójcze jako sposób radzenia sobie z bólem.

Chociaż dokładna przyczyna BPD nie jest znana, uważa się, że jest ona wynikiem połączenia czynników genetycznych i środowiskowych. Dzięki leczeniu, większość osób z BPD może nauczyć się radzić sobie z objawami i prowadzić satysfakcjonujące życie.

Choroba afektywna dwubiegunowa

Choroba dwubiegunowa, znana również jako choroba afektywna dwubiegunowa, jest chorobą psychiczną, która powoduje skrajne wahania nastroju. Wzloty, czyli mania, mogą trwać tygodniami, a nawet miesiącami i towarzyszą im ryzykowne zachowania, zwiększony poziom energii i ambitne myślenie.

Niski nastrój, czyli depresja, może być równie poważny i trwać przez kilka tygodni lub miesięcy. Osoby z zaburzeniem dwubiegunowym mogą również doświadczać okresów stabilnego nastroju pomiędzy tymi skrajnościami.

Zaburzenie dwubiegunowe jest poważną chorobą psychiczną, która może mieć głęboki wpływ na każdy obszar życia danej osoby. Nieleczona może prowadzić do nadużywania substancji, problemów w związku, trudności finansowych, a nawet samobójstwa.

Jednak przy odpowiednim leczeniu, osoby z chorobą dwubiegunową mogą prowadzić satysfakcjonujące i produktywne życie. Nie ma jednej przyczyny zaburzeń dwubiegunowych, ale uważa się, że są one spowodowane kombinacją czynników genetycznych i środowiskowych. Leczenie zazwyczaj obejmuje leki i psychoterapię.

Dystymia

Dystymia jest formą depresji, która charakteryzuje się uporczywie niskim nastrojem. Chociaż objawy dystymii nie są tak poważne jak w przypadku dużej depresji, nadal mogą mieć znaczący wpływ na codzienne życie. Osoby cierpiące na dystymię mogą czuć się beznadziejnie lub bezwartościowo i mogą stracić zainteresowanie czynnościami, które kiedyś sprawiały im przyjemność. Dystymia może również powodować zmęczenie, bezsenność i trudności z koncentracją.

Uważa się, że stan ten jest spowodowany kombinacją czynników genetycznych i środowiskowych, i często leczy się go za pomocą kombinacji leków i terapii. Nieleczona dystymia może trwać przez lata, a nawet dekady. Jednak dzięki leczeniu, wiele osób z dystymią jest w stanie prowadzić szczęśliwe i produktywne życie.

PTSD

Zespół stresu pourazowego (PTSD) to zaburzenie zdrowia psychicznego, które może zostać wywołane przez przerażające wydarzenie. Objawy mogą obejmować retrospekcje, koszmary i silny niepokój, a także uczucie odłączenia i odrętwienia. Osoby cierpiące na PTSD często przeżywają wydarzenie poprzez natrętne myśli i wspomnienia, co może utrudniać im codzienne życie.

Jednym z najbardziej wyniszczających objawów PTSD są wahania nastroju. Mogą one obejmować zarówno nagłe wybuchy gniewu, jak i okresy głębokiego smutku, co może utrudniać chorym utrzymanie zdrowych relacji i prowadzenie normalnego życia.

PTSD może wystąpić u każdego, kto doświadczył lub był świadkiem traumatycznego wydarzenia, takiego jak klęska żywiołowa, wypadek samochodowy, atak terrorystyczny, wojna lub napaść seksualna. Stan ten może również rozwijać się u osób, które były wielokrotnie narażone na traumatyczne przeżycia, takich jak osoby udzielające pierwszej pomocy i personel wojskowy. Przy odpowiednim leczeniu, większość osób z PTSD może zarządzać swoimi objawami i żyć stosunkowo normalnie.

Wahania nastroju – jak sobie z nimi radzić?

Wahania nastroju to trudna rzeczywistość dla wielu osób. Nie tylko mogą być nieprzewidywalne i niekontrolowane, ale mogą również powodować duży stres dla osób bliskich osobie, która ich doświadcza. Wahania nastroju często powodują uczucie bezradności, złości i smutku, co może prowadzić do dalszego niepokoju i zniechęcenia.

Dodatkowo, osoby doświadczające wahań nastroju często pragną unikać kontaktu z innymi, co może dodatkowo nadwyrężyć relacje międzyludzkie. Chociaż wahania nastroju mogą być wyzwaniem, z którym trzeba sobie radzić, należy pamiętać, że często są one poza kontrolą osoby, która ich doświadcza. Z cierpliwością i zrozumieniem można sobie z nimi poradzić w sposób, który będzie najlepszy dla wszystkich zainteresowanych.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z wahaniami nastrojów jest skonfrontowanie się z tym faktem. Musisz zaakceptować, że wahania nastroju są częścią Twojego życia i że nie odejdą same z siebie. Może to być trudne zadanie, ale jest niezbędne, jeśli chcesz nauczyć się radzić sobie z wahaniami nastroju w zdrowy sposób.

Kiedy już zaakceptujesz, że wahania nastroju są częścią życia, możesz zacząć pracować nad zarządzaniem nimi w sposób, który działa na Ciebie najlepiej. Istnieje wiele różnych technik, które mogą być pomocne w radzeniu sobie z wahaniami nastroju i ważne jest, aby znaleźć te odpowiednie dla siebie. Przy odrobinie wysiłku i wytrwałości możesz nauczyć się radzić sobie z wahaniami nastroju w sposób, który nie będzie powodował u Ciebie niepotrzebnego stresu czy uczucia niepokoju.

Jeśli sam zmagasz się z wahaniami nastroju, pomocne może być zwrócenie uwagi na okoliczności, które wydają się nasilać objawy. Czy pewne sytuacje wywołują bardziej ekstremalne reakcje? Czy są osoby, które wydobywają z ciebie to, co najgorsze? Po zidentyfikowaniu czynników wywołujących huśtawki nastroju, można zacząć opracowywać plan radzenia sobie z nimi.

W niektórych przypadkach samo unikanie pewnych osób lub sytuacji może wystarczyć, aby poczuć się lepiej. W innych przypadkach może być konieczne nauczenie się, jak zarządzać swoimi reakcjami w bardziej konstruktywny sposób. Jednak poświęcając czas na obserwację swoich wahań nastroju, możesz zacząć zdobywać nad nimi kontrolę i poprawić swoje ogólne samopoczucie.

Pomoc specjalisty

Wahania nastroju są częstym objawem wielu różnych chorób psychicznych, takich jak choroba dwubiegunowa, depresja i lęk. Chociaż istnieją różne sposoby leczenia wahań nastroju, najbardziej skuteczne podejście zależy od przyczyny.

Stabilizatory nastroju są często przepisywane dla osób z chorobą dwubiegunową, podczas gdy leki przeciwdepresyjne mogą być zalecane dla osób z depresją. W niektórych przypadkach korzystna może być również psychoterapia. Niezależnie od podejścia do leczenia, celem jest pomoc ludziom w radzeniu sobie z wahaniami nastroju w zdrowy sposób. Może to obejmować naukę identyfikacji czynników wyzwalających i mechanizmów radzenia sobie. Przy odpowiednim leczeniu, osoby z wahaniami nastroju mogą prowadzić szczęśliwe i satysfakcjonujące życie.

Psychoterapia to szeroki termin, który opisuje proces leczenia zaburzeń psychicznych, emocjonalnych i behawioralnych. Może być prowadzona w warunkach indywidualnych lub grupowych i często obejmuje zarówno komunikację werbalną, jak i niewerbalną.

Celem psychoterapii jest pomoc ludziom w osiągnięciu pewnych celów, takich jak rozwiązanie konfliktu, zmniejszenie lęku lub poprawa relacji. Istnieje wiele różnych podejść do psychoterapii, ale wszystkie mają wspólny cel: stworzenie pozytywnych zmian w życiu tych, którzy szukają leczenia.. Ostatecznie, decyzja o podjęciu leczenia jest decyzją osobistą i nie ma złego wyboru, jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniego terapeuty dla Ciebie.

Psychoterapia może być skuteczna w leczeniu wahań nastroju, ponieważ może pomóc ludziom zrozumieć i zarządzać swoimi emocjami. Wahania nastroju są często spowodowane przez podstawowe problemy emocjonalne, takie jak lęk lub depresja.

Rozmawiając o tych kwestiach podczas terapii, ludzie mogą nauczyć się lepiej kontrolować swoje emocje. Ponadto terapia może pomóc ludziom rozwinąć mechanizmy radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które doświadczają częstych wahań nastroju.